Puissance accrue- un sujet d'intérêt pour de nombreux hommes d'âge mûr. L'âge moyen des hommes augmente et les systèmes nerveux, vasculaire et musculaire, dont dépend l'érection, s'atrophient au fil des années et des maladies chroniques commencent. Contrairement à la croyance populaire, les troubles de la puissance ne sont pas causés par le vieillissement, mais par les maladies qui l'accompagnent. Le fait que la dysfonction érectile survienne également chez les jeunes hommes est particulièrement préoccupant. Ceci est principalement causé par le stress et les modes de vie malsains. En changeant votre mode de vie et en prenant soin de votre santé, vous pouvez augmenter votre puissance - tout est entre vos mains.
Si vous voulez être aussi dur au lit que lorsque vous étiez jeune, arrêtez de vous asseoir devant la télévision avec une bière à la main et attendez que votre femme vous prépare un délicieux dîner.
Peter a 56 ans, mais il a l'air de 10 ans de moins. Depuis ses années d'école, il pratique le sport et, bien que ses articulations ne soient plus les mêmes qu'avant, il n'arrête pas de mener une vie active. Il a remplacé le tennis et la course à pied par la natation et un vélo d'appartement et si, pour des raisons professionnelles, il n'a pas le temps d'aller à la piscine, il prend au moins une heure par jour pour marcher. Peter est sûr que si une personne veut quelque chose, elle trouvera un moyen d'obtenir ce qu'elle veut. Depuis plus de 20 ans, il a su maintenir son poids et sa forme. La masse musculaire, bien sûr, a diminué à cet âge, mais pour les femmes, elle est toujours aussi attrayante que chez les jeunes. Sa femme est entièrement satisfaite de l'endurance de son mari au lit, et si elle le voulait, il « pourrait » et tous les jours.
Alexey ne regarde pas non plus ses 45 ans. Contrairement à Peter, il a l'air de 10 ans de plus que son âge réel. Une peau jaune et cireuse, des cernes sous les yeux et une prise de poids n'augurent rien de bon. L'hypertension artérielle n'a pas non plus poussé Alexei à arrêter de fumer. Il a deux boulots, mange des sandwichs ou dans des fast-foods, il n'y a pratiquement pas de temps pour le sport. Hors sports, ski avec enfants ou baignade en mer en vacances. Et maintenant, malheureusement, au lit avec sa femme "il s'avère" de moins en moins. . . Elle le convainc d'aller chez le médecin, de se faire examiner et de suivre un traitement pour restaurer sa puissance. Alexei la rejette : après tout, a-t-elle évité les médecins toute sa vie et parle-t-elle maintenant à un médecin de ses problèmes intimes?
La dysfonction érectile unique n'est pas un problème du point de vue des médecins et ne nécessite aucune thérapie. Si le problème est devenu chronique, les médecins diagnostiquent une dysfonction érectile. Dans 80% des cas ses causes sont organiques et dans 20% psychogènes. Une plus grande auto-exactitude dans les affaires intimes peut aggraver même un petit dysfonctionnement érectile temporaire. La dysfonction érectile partage des facteurs de risque communs avec les maladies cardiaques. Le manque d'exercice, le surpoids, le tabagisme et l'hypercholestérolémie entraînent tous une hypertension artérielle, une altération du métabolisme des graisses ou une glycémie. Par conséquent, la dysfonction érectile chronique peut nous signaler une possible maladie cardiovasculaire, diabète, prostatite ou autre maladie grave plusieurs années avant l'apparition des premiers symptômes.
Comment augmenter la puissance
Pour éviter l'impuissance, arrêtez de fumer, n'abusez pas d'alcool, consacrez au moins 30 minutes d'activité physique par jour, fixez-vous comme objectif de normaliser la tension artérielle de 120 à 80 et le taux de cholestérol dans le sang - 5.
Vous pouvez commencer à prendre soin de votre santé quand vous le souhaitez - à quarante ou cinquante ans. Il n'est jamais trop tard pour le faire, mais plus tôt vous commencez, mieux c'est. Si, en raison de votre carrière, vous n'avez pas eu le temps de mener une vie active, de manger des aliments sains, de faire attention à votre santé, le moment est venu de changer radicalement votre mode de vie.
La base de la longévité sexuelle est une quantité suffisante de sommeil, un minimum de stress, une bonne nutrition, une activité physique et une vie sexuelle régulière.
Il est important de consulter votre médecin le plus tôt possible au sujet de vos problèmes sexuels. L'examen est totalement indolore et permettra de savoir si la dysfonction érectile a des raisons physiologiques ou psychologiques. Et aussi, si besoin, choisissez un traitement efficace.
Si vous avez une panse de bière et que vous êtes essoufflé, alors pour résoudre les problèmes d'érection, vous devez d'abord faire face à l'excès de poids. L'exercice régulier offre des avantages supplémentaires : en plus de la santé, une silhouette mince, des muscles forts, beaucoup d'endorphines et un sexe de haute qualité. Lors du mouvement, l'apport sanguin aux organes génitaux s'améliore, la prostate est massée, les muscles deviennent fermes et élastiques, ce qui a un effet positif sur la libido et la puissance. En conséquence, votre "endurance" au lit augmentera. Les scientifiques ont découvert que les coureurs de marathon ont 30 % d'endurance sexuelle en plus que les autres hommes. Vous avez des douleurs articulaires et courir n'est pas pour vous? Peu importe : vélo, marche intense à un rythme soutenu, la marche nordique vous aidera. Bien sûr, il est préférable de vérifier d'abord auprès de votre médecin ce qui est sans danger pour vous et ce qui ne l'est pas. Si pour des raisons de santé il est impossible de faire du sport, faites des exercices réguliers pour renforcer les muscles du plancher pelvien.
Exercices de Kegel
Les exercices pour entraîner les muscles du plancher pelvien, appelés exercices de Kegel, peuvent être effectués seuls ou en combinaison avec d'autres exercices. Ils stimulent la prostate et normalisent le fonctionnement des organes génitaux, augmentent la sensibilité des organes génitaux. Les exercer régulièrement vous apprendra à mieux contrôler l'éjaculation, à améliorer les érections, à augmenter votre endurance sexuelle et à intensifier votre orgasme. Il existe deux techniques principales avec de nombreuses variantes :
Exercez le muscle qui contrôle l'urètre. . . Vous le sentirez lorsque vous arrêterez l'écoulement de l'urine en urinant - c'est le sphincter (muscle annulaire) de l'urètre. Vous doutez d'avoir contracté le bon muscle? Contrôlez cela par le mouvement du pénis : lorsque le muscle souhaité se contracte, il va monter et descendre. D'autres muscles du corps, tels que les fessiers, les abdominaux ou l'intérieur des cuisses, sont détendus. Ainsi, entraîner le muscle dont nous avons besoin, c'est arrêter d'uriner : on contracte le muscle, l'écoulement de l'urine est interrompu, on se détend, l'écoulement de l'urine reprend et ainsi de suite plusieurs fois.
Technique alternative : vider la vessie. Détendez votre ventre, vos hanches et vos hanches. Avec un effort de volonté, alternativement contractez et relâchez les muscles utilisés pour uriner. Tout d'abord, contractez vos muscles pendant 2-3 secondes, puis détendez-les. Répétez 10 fois le matin, l'après-midi et le soir. Augmentez votre intervalle de contraction musculaire à 10 secondes.
Entraîner les muscles qui contrôlent le sphincter de l'anus. . . Contractez les muscles du sphincter, également appelés muscles ronds de l'anus. La meilleure façon d'entraîner ces muscles est d'imaginer retenir l'envie de nettoyer les intestins. Contractez et détendez ces muscles à des intervalles de 6 à 8 secondes. Les muscles du ventre, des jambes et des fesses restent détendus et ne bougent pas. Répétez cet exercice initialement 10 fois trois fois par jour, en vous assurant que votre ventre et vos fesses ne bougent pas. Augmentez progressivement le nombre de contractions jusqu'à 40 fois trois fois par jour.
Cet exercice est confortable car vous pouvez le faire n'importe où et n'importe quand - à la maison, au bureau, dans les transports - que ce soit debout ou assis. Le résultat n'apparaîtra pas immédiatement, mais après quelques semaines d'entraînement régulier, vous ressentirez une augmentation de la force masculine.
Ces exercices ont été inventés dans les années 40 du XXe siècle par l'urologue Arnold Kegel pour les patients qui se plaignaient d'incontinence urinaire. Après une série d'exercices, les patients ont remarqué qu'ils avaient une sensibilité accrue dans la région génitale et ressentaient des orgasmes plus forts. Ainsi, les exercices ont été effectués par des hommes et ont confirmé leur effet positif sur l'amélioration de l'érection et la prévention de l'éjaculation précoce.
Nutrition pour augmenter la force masculine.
Les nutritionnistes disent qu'une alimentation saine a un effet positif sur la puissance. Mais une alimentation déséquilibrée, y compris la restauration rapide, conduit à l'obésité, qui à son tour affecte directement la prostate : l'apport sanguin aux organes de l'aine devient insuffisant et la capacité d'obtenir une érection de haute qualité diminue.
Un autre facteur qui menace la force masculine, les experts appellent une consommation trop fréquente de viande. Selon les scientifiques, la viande entraîne un taux élevé de cholestérol dans le sang. D'où le risque de maladies cardiaques et vasculaires, d'hypertension, de surpoids. Tout cela combiné peut avoir un impact négatif sur la vie sexuelle d'un homme.
Régime pour la puissance
Arrêtez de manger des aliments riches en sel et en gras. Choisissez des aliments qui neutralisent le stress oxydatif dans le corps et neutralisent les radicaux libres. Tout d'abord, ce sont les céréales complètes et les produits laitiers, issus des fruits : pommes, raisins, dattes, kiwis, figues, cerises, voire légumes et légumineuses.
Ajoutez de l'huile d'olive, du sésame et, surtout, de l'huile de citrouille aux salades et autres plats, connus pour ses propriétés uniques pour la prévention de la prostatite. Vous devez consommer deux cuillères à soupe de cette huile par jour. Les graines de citrouille entières ont également un effet positif sur la prostate - 4 cuillères à soupe par jour.
Psychologie des relations
Les hommes plus âgés qui ont un partenaire ou une maîtresse plus jeune devraient expérimenter plus souvent au lit, ils sont moins susceptibles de s'ennuyer dans les relations. Au contraire, ils ont peur d'utiliser rapidement tout leur arsenal de compétences et de ne pas satisfaire leur partenaire. La pression psychologique de telles pensées peut conduire au fait que ce dont les hommes ont peur se produira : il n'y aura pas d'érection au bon moment. Et lorsqu'un homme se retrouve seul, l'apparition de la dysfonction érectile n'est qu'une question de temps.
Un autre problème dans les relations sexuelles est l'ennui et la monotonie. Cela est plus vrai pour les couples qui vivent ensemble depuis de nombreuses années. Y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire à ce sujet ? Bien sûr, l'essentiel est que les deux partenaires le veuillent et n'hésitent pas à en parler.
L'un des secrets de la longévité sexuelle réside dans l'amour de l'expérimentation et la capacité de partager vos fantasmes érotiques. Imaginez avoir des relations sexuelles avec plusieurs femmes ou avec un inconnu en vous masturbant? C'est bon. Selon des recherches menées par des scientifiques allemands, l'un des fantasmes masculins les plus populaires est le trio, en deuxième lieu, faire l'amour dans la rue, en troisième - dans un lieu public. Vient ensuite le bondage, le cuir et le latex, le BDSM, le sexe avec un inconnu. Les femmes ont aussi des fantasmes sexuels, bien qu'elles soient souvent plus romantiques que les hommes. La plupart des fantasmes restent des fantasmes. Mais ils sont la clé des besoins de votre corps. Ils incarnent vos désirs cachés, ils indiquent des sentiments pour votre partenaire, à quel point vous êtes créatif et capable d'expérimentation, même dans ce domaine. Les experts disent que les fantasmes sont un moyen facile de rendre votre vie plus riche et plus colorée et de réduire le besoin de trahison physique. Pour ce faire, il vous suffit de partager vos fantasmes avec votre partenaire et, peut-être, d'accomplir quelque chose. N'ayez pas peur d'utiliser des films ou des vidéos érotiques, divers produits de sex-shop, des jeux de rôle. Expérimenter. Cela vous aidera à rester heureux dans votre vie sexuelle pour les années à venir et à atteindre la longévité sexuelle.
La première cloche
La dysfonction érectile devrait être la première cloche pour un homme que tout n'est pas en ordre avec sa santé. Un diagnostic opportun et un traitement prescrit peuvent prévenir le développement de maladies cardiovasculaires, de diabète ou de troubles endocriniens.
Un andrologue déterminera les causes de la dysfonction érectile et prescrira des médicaments pour le traitement médicamenteux de la dysfonction érectile à base de sildénafil ou d'autres substances, ainsi que des compléments alimentaires à base de substances végétales - ginseng, yohimbine et éventuellement d'autres méthodes de traitement.
Exercices pour le pouvoir
Recommandations générales: Commencez à faire des exercices de puissance 2 fois par semaine, 10 à 15 fois chacun, puis essayez de vous entraîner tous les jours et augmentez le nombre de répétitions. Avant d'effectuer les exercices, vous devez effectuer 5 minutes d'échauffement et d'étirement (voire 5 minutes).
Exercice 1. . . Relevez le bassin : allongez-vous au sol sur le dos, baissez les bras le long du corps, jambes fléchies au niveau des genoux. En s'appuyant sur une jambe, redressez l'autre jambe et en même temps soulevez le bassin. Le haut du dos reste au sol. Avec la jambe levée, faites des mouvements lents de haut en bas. Puis changez de jambe. Pendant l'exercice le bassin reste relevé, ne l'abaissez pas au sol.
Exercice 2. . . Ciseaux - allongez-vous sur le ventre, posez votre tête sur vos bras pliés. En sollicitant les muscles du dos et des fesses, soulevez vos jambes. Faites un mouvement de ciseaux avec vos pieds.
Exercice n. 3. . . Abdominaux : Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les coudes écartés. Pliez vos genoux à angle droit. Levez lentement la tête et le haut du corps jusqu'à vos genoux. Revenez lentement à la position de départ et répétez l'exercice. Le bas du dos ne se soulève pas, il reste plaqué au sol. Faites l'exercice lentement, sans saccades, en utilisant vos muscles abdominaux.
Exercice 4. . . "Twisting": Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux. Mettez une jambe derrière le genou de l'autre. Les mains derrière la tête, les coudes écartés. Levez lentement la tête, le coude et le torse, tirez vers le genou opposé, aussi fort que vous le pouvez. Revenez lentement à la position de départ. Après avoir fait l'exercice plusieurs fois, changez de jambe et faites l'exercice de l'autre côté. Ne soulevez pas votre colonne vertébrale du sol pendant cet exercice. Contractez vos muscles du plancher pelvien et vos abdominaux.
Exercice 5."Balance pelvienne". Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux. Serrez les muscles des fesses, poussez le bassin vers l'avant, en maintenant la tension musculaire. Détendez ensuite vos fesses et reculez votre bassin. Remettez votre bassin dans sa position initiale et répétez l'exercice.